Quaderno di Mindfulness
per ridurre lo stress e ritrovare equilibrio
Un percorso guidato e concreto per allenare la tua consapevolezza: esercizi, test, meditazioni e schede da compilare. Adatto a principianti, coach e professionisti.
micro-pratiche quotidiane, senza corsi lunghi
test iniziale, esercizi formali/informali, diario
campi compilabili e versione A4
meditazioni guidate (link/QR inclusi)
Pagamento sicuro • Download immediato • Aggiornamenti inclusi
Perché funziona
Il quaderno traduce la Mindfulness in azioni semplici, misurabili e sostenibili nel tempo.
Checklist, micro-task da 3–10 minuti, progress tracker e spazi note.
Test d’ingresso ispirato al MAAS + pratiche validate in contesti clinici e di coaching.
Esercizi informali da applicare a lavoro, in famiglia e nelle relazioni.
Cosa trovi dentro
- Test “Scala di Consapevolezza e Presenza Mentale”
- Pilastri della Mindfulness con esercizi guidati
- Pratiche formali (respiro, body scan, Metta, Montagna)
- Pratiche informali (routine quotidiane mindful)
- Gestione emozioni, stress e auto-compassione
- Esplorazione convinzioni limitanti + 7 passi per rinascere
- Diario della gratitudine e tracker settimanale
Contenuti sintetizzati dall’ebook originale per una presentazione chiara in ottica vendita.
- Giorni 1–3: Test iniziale + obiettivi personali
- Giorni 4–10: Respiro, sensi, body scan
- Giorni 11–17: Pilastri (non-giudizio, pazienza, ecc.)
- Giorni 18–24: Emozioni, stress, Metta
- Giorni 25–30: Convinzioni + integrazione nella vita
Link/QR a 3 tracce guidate (Respiro, Body Scan, Metta).
Campi interattivi + versioni stampabili A4 e fronte/retro.
Promemoria visivo dei 7 pilastri da appendere o usare come sfondo.
- Principianti che vogliono iniziare senza perdersi
- Professionisti stressati con poco tempo
- Coach/psicologi che vogliono strumenti pronti all’uso
- Genitori che cercano equilibrio e calma
- Cerchi una “pillola magica” senza pratica
- Non vuoi dedicare 10’ al giorno per 30 giorni
Chi ha creato il quaderno
Romina Butros – Trainer in Mindfulness e Coaching, autrice di percorsi esperienziali per la gestione dello stress, consapevolezza e benessere emotivo.
- Esperienza sul campo in percorsi individuali e di gruppo
- Approccio pratico e integrato (mindfulness + coaching)
- Focus su risultati misurabili nella vita quotidiana
“Finalmente un quaderno che si usa davvero ogni giorno.”
“Mi ha aiutata a dormire meglio in due settimane.”
“Utilissimo anche per i miei coachee.”
Ottieni il quaderno completo
Ebook + Audio
- Tutto di Starter
- 3 meditazioni guidate
- Aggiornamenti futuri
Bundle Coach
- Ebook + Audio
- Slide/handout per sessioni
- Licenza d’uso con clienti*
*Uso non rivendibile, 1 operatore.
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- Checklist giornaliera
- Audio Respiro (5’)